Àrees de formació
Tornar a Altres
Altres

Tècniques de relaxació

Respiració, consciència corporal i gestió de l'estrès

Durada: 20 hores
Ref. SEAD0227
Tècniques de relaxació

Properes convocatòries

No hi ha cap convocatòria oberta programada actualment per a aquest curs.

Si t'interessa, contacta amb nosaltres i t'avisarem quan es programi la propera.

Contacta amb nosaltres

Descripció de la formació

Aquest programa formatiu proporciona els coneixements i les tècniques necessàries per afavorir la relaxació física i mental mitjançant la consciència corporal, el control de la respiració i la pràctica de diferents mètodes de relaxació.
Al llarg de la formació, les persones participants aprendran a identificar les seves sensacions corporals i emocionals, comprendre la importància d'una respiració adequada i aplicar tècniques que contribueixin a gestionar l'estrès i l'ansietat.
La formació combina coneixements teòrics amb exercicis pràctics orientats a incorporar hàbits de relaxació en la vida quotidiana i en l'entorn professional, amb l'objectiu de contribuir al benestar personal i a la prevenció dels riscos laborals.

Objectius

  • Identificar els beneficis de la relaxació física i mental mitjançant el desenvolupament de la consciència corporal i emocional.
  • Comprendre el funcionament de la respiració i aplicar tècniques respiratòries per afavorir el benestar físic i psíquic.
  • Aplicar diferents tècniques de relaxació per gestionar l'estrès i l'ansietat en situacions personals i professionals.

Contingut del programa

Formación

  • Mòdul 1. Consciència corporal i emocional
    • Anàlisi de les emocions
      - Funcions de les emocions.
      - Diferències entre sensació, emoció i estat emocional.
    • Descripció del massatge
      - Definició.
      - Funcionalitat.
    • Conscienciació física i mental
      - Condicions per a la relaxació.
      - Passos per assolir la relaxació.
      - Beneficis de la pràctica regular de relaxació.
      - Condicions òptimes per a la pràcti
    • Habilitats personals i socials
      - Autocontrol de les emocions.
      - Canalització de les emocions.
    • Aspectes previs i orientacions bàsiques
      - Què és la consciència corporal i emocional.
      - Elements que cal reconèixer en la consciència corporal.
      - Importància dels processos d'atenció i percepció.
  • Mòdul 2. La respiració
    • Anatomia de l'aparell respiratori
      - Fosses nasals.
      - Faringe, laringe i tràquea.
      - Tracte respiratori inferior.
      - El diafragma.
    • Fisiologia de la respiració
      - Ventilació pulmonar.
      - Respiració cel·lular.
      - Intercanvi de gasos.
    • Gestió de la respiració
      - L'acció de respirar.
      - Importància de respirar correctament.
      - Beneficis d'una respiració adequada.
      - Control de la respiració.
      - Beneficis físics i psíquics de la pràctica conscient de la respiració.
    • Exercicis pràctics
      - Tècniques respiratòries.
      - Rutines diàries.
    • Habilitats personals i socials
      - Coordinació per assolir un estat de confort mental i físic.
      - Autoestima i sensació de benestar.

  • Mòdul 3. La relaxació
    • Introducció a la relaxació
      - Història de la relaxació.
      - Aspectes previs i recomanacions.
      - Beneficis físics i psíquics de la relaxació.
      - Tècniques de relaxació.
      - Relaxació muscular.
      - Entrenament autogen.
    • Aplicació de la relaxació per alleujar l'estrès
      - La meditació.
      - Iniciació a una bona pràctica de meditació.
      - Visualització dirigida per alliberar l'estrès.
      - Gestió de l'estrès a través del ioga.
      - Pràctica de tai-txi.
      - Aplicació de massatges relaxants.
    • Gestió de l'ansietat mitjançant la relaxació
      - Estratègies específiques per millorar l'ansietat.
      - Treball amb els valors i l'autoacceptació.
      - Estratègies de relaxació.
      - Connexió amb un mateix.
      - Tècniques bàsiques de relaxació per disminuir l'ansietat.
      - Aplicació de massatges relaxants.
    • Habilitats personals i socials
      - Reflexió per millorar el control de l'estrès.
      - Canalització de l'ansietat.

Destinataris i requisits

A qui va dirigit

  • Persones treballadores interessades a adquirir tècniques de relaxació aplicables al seu entorn professional.
  • Professionals que vulguin millorar la gestió de l'estrès i el benestar emocional.
  • Persones interessades en la consciència corporal, la respiració i la relaxació.
  • Organitzacions que vulguin fomentar el benestar i la prevenció dels riscos laborals entre els seus equips.

Requisits previs

  • No s'exigeix cap titulació acadèmica específica.
  • No es requereix experiència professional prèvia.
  • Cal disposar d'habilitats suficients de comunicació lingüística per seguir la formació amb aprofitament
  • En modalitat de teleformació, cal tenir les competències digitals necessàries per utilitzar la plataforma virtual.